Gym
Bra att veta om styrketräning...
- Ger dig en bättre kroppskontroll.
- Stärker muskler, leder och ligament bättre än andra träningsformer.
- Styrketräning är oslagbart ifall man vill förhindra benskörhet.
- Ökar förbränningen på lång sikt. Muskler bränner fett!
- Ökar blodgenomströmningen i musklerna tre gånger effektivare än massage.
- Bra kost är A-O ifall man vill uppnå önskade resultat.
- Alla kan styrketräna! Det gäller att anpassa träningen till sin egen kapacitet och till sitt nuvarande hälsotillstånd.
- Vill du ha säker, skadefri träning med bra resultat ska du alltid rådfråga utbildad tränare.
Träna aldrig med en infektion eller förkylning i kroppen eftersom infektionen riskerar sprida sig. I värsta fall kan du drabbas av hjärtmuskelinflammation. Du kan även smitta andra i din närhet.
Bra kost, mycket vatten och ordentligt med sömn är viktigt för dig som tränar mycket. Detta för att kroppen ska kunna återhämta sig ordentlig. Det tar mellan 36-48 timmar, ibland längre, för muskler att återhämta sig ordentligt.
Ät alltid något direkt efter ett träningspass, gärna snabba kolhydrater i form av exempelvis frukt och grovt bröd.
Tänk på att variera din träning så mycket som möjligt. Skaderisk och överträning av vissa muskelgrupper ökar avsevärt vid ensidig träning. Simning och vattenträning är bra komplement till landträning.
En bra kondition är grunden till bra träningsresultat och ditt välbefinnande.
Försök att få friskluft varje dag.
Till slut, träna bara de dagar du känner att du verkligen vill träna, varken du eller din kropp tjänar på att träna mot sin vilja.
Bra kost, mycket vatten och ordentligt med sömn är viktigt för dig som tränar mycket. Detta för att kroppen ska kunna återhämta sig ordentlig. Det tar mellan 36-48 timmar, ibland längre, för muskler att återhämta sig ordentligt.
Ät alltid något direkt efter ett träningspass, gärna snabba kolhydrater i form av exempelvis frukt och grovt bröd.
Tänk på att variera din träning så mycket som möjligt. Skaderisk och överträning av vissa muskelgrupper ökar avsevärt vid ensidig träning. Simning och vattenträning är bra komplement till landträning.
En bra kondition är grunden till bra träningsresultat och ditt välbefinnande.
Försök att få friskluft varje dag.
Till slut, träna bara de dagar du känner att du verkligen vill träna, varken du eller din kropp tjänar på att träna mot sin vilja.
Vill du som är pensionär eller har rehabiliteringsbehov efter exempelvis en skada börja träna i gymmet?
Ta då kontakt med Jonna. Hos oss får alla pensionärer (över eller under 65 - det spelar ingen roll) möjlighet att få genomgång i gymmet i grupp till reducerat pris. Detta sker i samarbete med Sävars pensionärsorganisationer.
Välkommen in till oss!
Sidan uppdaterad 2012-08-22 av Jonna Kling Segrén
Fritid
Kontakt
För allas trivsel
Ladda ned gymmets regler.
| Ikon som illustrerar filtyp | Filnamn |
|---|---|
|
Gymregler.pdf |
Kontakt
Umeå kommun
Skolgatan 31A
901 84 Umeå
090-16 10 00
Mejl, telefon och
andra kontaktvägar
Meny
Snabblänkar
Sök på umea.se/kommun
Europas kulturhuvudstad 2014, Sveriges Arkitekters planpris 2012, Årets barnkommun 2012, 2010 års internationella världspris för innovativ fritid, Årets Ungdomskommun 2008, Årets Tillväxtkommun 2008, Sveriges IT-kommun 2007-2008, Guldlänken 2008, Sveriges Kvalitetskommun 2005-2007, Sveriges bästa studentstad 2006 och Årets konstkommun 2005-2006!