Träning och mat

• En del består av potatis, pasta eller ris.
• Den andra delen består av grönsaker och rotfrukter.
• Den sista delen består av kött, fisk, ägg eller vegetariska alternativ.

För dig som är normalt aktiv är detta en bra fördelning att utgå ifrån. Rör du dig däremot mycket bör du öka delen med potatis, pasta och ris så att de täcker halva tallriken. Då låter du de andra två delarna utgöra varsin fjärdedel. 

Mat före och efter träning

Inför ett träningspass är det viktigt att fylla på med rätt energi för att orka. Kolhydrater är det näringsämne som snabbast omvandlas till energi i kroppen men kan även lagras som energireserv. Inför ett träningspass är det därför bra att äta kolhydratrika livsmedel, såsom pasta, ris eller bröd för att fylla på ditt energilager. Detta gör att du orkar träna bra samt under en längre tid.

Efter ett hårt träningspass har du tömt kroppen på dess energilager och måste därför fylla på med nytt. Direkt efter ett pass bör du äta något med mycket kolhydrater, exempelvis en smörgås eller en banan, samt dricka mycket vätska. Inom någon timma bör du dessutom äta ett ordentligt mål med mat. Glöm inte att även vila är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig ordentligt.
 
Om ditt träningspass sträcker sig under en lång tid kan det dessutom vara bra att under tiden fylla på med en banan eller en sportdryck.