Winternet fystester

Winternets fystester är speciellt utformade för brandmän. Winternet i Boden är ett centrum för bland annat tester, rådgivning och forskning inom idrott och hälsa.

Du får genomföra sex olika tester.

  1. Gripstyrka: Testet utförs stående med rak arm hängande längs kroppen. Du ställer själv in storleken på hand­greppet i redskapet ”Grip-D” så att det känns bra. Tre försök på varje hand utförs. Bästa resultat på vardera handen registreras.
  2. Rodd 500 meter: Du ror 500 meter så snabbt som möjligt på högsta belastningen (10).
  3. Bänkpress: Utförs liggande på en bänk med en skivstång som väger 30 kilogram. Testhastigheten är 25 hela lyft per minut. Testet utförs till utmattning och antal lyft registreras. Lyft som genomförs i annan hastighet än den förbestämda räknas inte.
  4. Stående längdhopp: Hoppet utförs inomhus, jämfota i en sandgrop. Du startar hoppet stående med tårna bakom avstampsplankans kant. Hoppets längd mäts från avstampsplankans kant till nedslagsplatsens bakre kant. Armrörelser är tillåtna. Längsta hoppet av tre registreras.
  5. Löpning 3000 meter: Genomförs på löparbana inomhus. Sluttid registreras. Poängen räknas ut genom att dela antalet sekunder med din kroppsvikt i kilo. (Exempel: väger du 70 kilogram måste du springa på 840 sekunder (70x12), det vill säga 14 minuter, för att få 6 poäng)
  6. Lyft till hakan med 15 kilogram: Utförs med båda händerna greppade om Z-stången. Rörelsen startar med stången placerad i höjd med främre delen av höftbenskammen (lätt böjda armar), sedan lyft upp till hakan och därefter ned igen. Testhastigheten är 30 hela lyft per minut. Testet utförs till utmattning och antal lyft registreras. Lyft som genomförs i annan hastighet än den förbestämda räknas inte.

Godkänt test

För att bli godkänd krävs minst 1 poäng i samtliga övningar, och en totalpoäng på minst 36 poäng gäller vid rekryteringstestet.

Poäng Winternet

Poäng

Gripstyrka (kg)

Bänkpress 30 kg (st)

Längdhopp (cm)

Haklyft 15 kg (st)

Löpning (sek/kg)

Rodd 500 m (sek)

1

30

20

180

20

14,5

130

2

32

22

186

22

14,0

126

3

24

24

192

24

13,5

122

4

26

26

198

26

13,0

118

5

28

28

204

28

12,5

114

6

40

30

210

30

12,0

110

7

42

32

218

32

11,5

106

8

44

34

226

34

11,0

102

9

46

36

234

36

10,5

98

10

48

38

242

38

10,0

94

11

50

40

250

40

9,5

90


Sidan publicerades