Goda matvanor

Att äta god och näringsrik mat, och kanske äta tillsammans med andra, är bra både för den psykiska och den fysiska hälsan. För dig som senior kan rätt kost bidra till att förbättra hälsan, öka energin och ge en känsla av välbefinnande.

Tips för att göra varje måltid till en fest:

• Färgglada tallrikar
  Fyll din tallrik med en regnbåge av färger. Grönsaker och frukter i olika nyanser inte bara ser aptitliga ut, de är också fulla av vitaminer och antioxidanter som stärker immunförsvaret.
  
  
• Njut av säsongens smaker
  Säsongens råvaror är ofta färskare och mer smakrika. Besök en lokal marknad och upptäck nya frukter och grönsaker att prova.
  
  
• Balans och variation
  En balanserad kost med en blandning av proteiner, kolhydrater och fetter är nyckeln till god hälsa. Prova nya recept och variera dina måltider för att hålla det spännande.
  
  
• Sociala måltider
  Att äta tillsammans med andra kan göra måltiden ännu mer njutbar. Bjud in vänner eller familj till en gemensam middag och dela matglädjen.
  
  
• Lyssna på din kropp
  Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Att lyssna på kroppens signaler hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och må bra.
  
  
• Hydrering är viktigt
  Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten. Vatten är avgörande för att hålla kroppen i balans och för att undvika uttorkning.
  
  
• Mat är mer än bara näring
  Mat är en källa till glädje och gemenskap. Genom att välja hälsosamma och smakrika alternativ kan seniorer njuta av varje måltid och känna sig fantastiska varje dag.

Livsmedelsverket tipsar

Behöver seniorer äta annorlunda än andra? Ja, till viss del. Vad som är nyttigt att äta är ungefär samma för alla vuxna, men vid 65+ blir vissa näringsämnen viktigare.

Råd om bra mat (livsmedelsverket.se) Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Hitta recept i appen MatFröjd

Inspireras till att planera och skapa måltider så att både måltidssituationen och livskvaliteten påverkas positivt. Appen MatFröjd är en receptapp för äldre, anhöriga, volontärer och hemtjänstpersonal.

Läs mer om MatFröjd Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.