Seniorträning

Du som är 65 år eller äldre är varmt välkommen att delta i träning i friidrottshallen på Nolia. Träningen är kostnadsfri och du behöver inga förkunskaper för att delta i passet. Nytt för denna termin är att du behöver boka din plats på träningspasset.

Två dagar i veckan kan du som är 65 år eller äldre träna kostnadsfritt i friidrottshallen på Nolia. På plats finns ledare som inspirerar, hjälper till att anpassa rörelser efter behov och som kan hjälpa dig att komma igång efter förmåga, dagsform och träningsvana. Träningen är en ledarledd cirkelträning där vi tränar balans, styrka, rörlighet och kondition. Du kan också testa olika friidrottsgrenar.

Tillfällen hösten 2021

  • Tisdagar, klockan 11–12, 5 oktober - 7 december
  • Fredagar, klockan 14-15, 1 oktober - 10 december

Du behöver boka din plats till träningen, detta gör du via länken nedan. Träningspassen släpps klockan 6.00 en vecka innan passet börjar. Du kan boka och avboka ditt pass fram till två timmar innan passet startar.

Rörelserundan är en gps-baserad tipsrunda med rörelseutmaningar och den finns på flera platser i och kring Umeå. Det är ett roligt och nytt sätt att röra sig på! Rundan passar lika bra att göra själv som tillsammans med andra. Det finns även digitala rörelserundor som passar att göra med yngre barn.

Läs om rörelserundorna Öppnas i nytt fönster.


Rörelserundan för seniorer är skapad inom ramarna för Umeå kommuns seniorsatsning med stöd av Change the games utvecklingsprogram för nyskapare som har rörelserikedom som kompass.

Tidigare terminer fick du som är senior veckovis tillgång till nytt digitalt träningspass inspelade av instruktörer på våra bad. I listan nedan finner du alla träningspass samlade, och du kan träna dem om och om igen. Träningspassen är mellan 10 och 40 minuter långa och passar därför bra att göra som en kort rörelsepaus eller som mer intensiv träning.

 

Det finns ett stort utbud av pass för att du ska hitta något som passar just dig. Flera av passen genomförs till exempel helt stående eller sittande då vi är medvetna om att många har svårt att ligga på golvet, eller har svårt att ta sig ner och upp. Om du väljer ett pass där du inte kan genomföra någon av övningarna så kan du välja att anpassa övningen efter din förmåga eller helt hoppa över den och vila eller göra någon av passets tidigare övningar igen.

 

Instruktören anpassar träningen så att alla, oavsett nivå, ska kunna delta. För att genomföra passen behöver du inte några redskap, men till vissa kan det vara bra med träningskläder och/eller en matta. Trevlig träning!

Tidigare onlineträningspass

Alla pass ligger på Youtube.

10 min yoga: Meditation Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
10 min yoga: Baksida lår Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
10 min yoga: Ryggrörlighet Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
10 min yoga: Höftöppnare Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
10 min yoga: Uppvärmning Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Träna med flaskor Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Träna med handduk Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Kondition och balans Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Dynamisk yoga Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Corepass Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Gå dig stark Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Kondition- och balanspass Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Rörlighetspass Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Cirkelträning Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Kort överkroppspass Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Kort benpass Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Kort konditionspass Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Corepass med fokus mage, rygg och ben Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Yogapass, solhälsning och höftöppning Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Mage och rygg Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Mjuk och skön yoga Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Gummibandsträning Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Yoga med fokus på ben Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Rörlighet och styrka Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Yinyoga för trötta/stela axlar och skuldror Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Kondition & core Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Rörlighet, kondition & styrka Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Sittyoga Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Rörlighet för nacke och axlar Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Rörlighetspass med pinne Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Gympa för hela kroppen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Yoga med fokus på höfter och bröstrygg Länk till annan webbplats.
Coreträning, 5 övningar Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Balansträning, fyra övningar Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Mindfulyoga Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Mindfulyoga med fokus på höfter Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Mindfulyoga med fokus på rörlighet av ryggraden Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Mindfulyoga 40 minuter med fokus på ryggrörlighet Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Mindfulyoga med fokus på hela kroppen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Träningsövningar presentation Länk till annan webbplats.
Träningsövningar överkropp Länk till annan webbplats.
Träningsövningar ben Länk till annan webbplats.
Träningsövningar helkropp Länk till annan webbplats.
Träningsövningar balans Länk till annan webbplats.

Rörlighet, kondition och styrka Länk till annan webbplats.
Rörlighet och styrka Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Styrka och kondition Länk till annan webbplats.
Valborgsträning: Styrka och kondition Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Styrka och balans Länk till annan webbplats.
Styrka och balans utan utrustning Länk till annan webbplats.


Zumba Gold 3 Länk till annan webbplats.
Zumba Gold 2 Länk till annan webbplats.
Zumba Gold 1 Länk till annan webbplats.

Sidan publicerades