Under vårterminen 2021 får du som är senior tillgång till digitala träningspass inspelade av instruktörer på våra bad. Nytt träningpass kommer varje onsdag.
Träningspassen är mellan 10 och 30 minuter långa och passar därför bra att göra som en kort rörelsepaus eller som mer intensiv träning. Passen kommer att vara en blandning mellan yoga, cirkelträning, rörlighet, core och liknande som kan genomföras där du är. Instruktören anpassar träningen så att alla, oavsett nivå, ska kunna delta. För att genomföra passen behöver du inte några redskap, men till vissa kan det vara bra med träningskläder och/eller en matta.
Det finns ett stort utbud av pass för att du ska hitta något som passar just dig. Flera av passen genomförs till exempel helt stående eller sittande då vi är medvetna om att många har svårt att ligga på golvet, eller har svårt att ta sig ner och upp. Om du väljer ett pass där du inte kan genomföra någon av övningarna så kan du välja att anpassa dem efter din förmåga eller helt hoppa över dem och vila eller göra någon av passets tidigare övningarna igen.
Friskvårdsansvariga på kommunens badanläggningar är ansvariga för passen som de håller tillsammans med badens instruktörer.
Veckans pass är ett 30 minuters corepass med fokus på mage, rygg och ben. Ingen utrustning krävs men har du en yogamatta/träningsmatta så använd den.
Vi lyfter även upp ett av de tidigare pass vi delat med er. Det är ett sittyogapass som är ca 20 minuter långt och kräver tillgång till en stol, inget ombyte behövs.
Alla pass ligger på Youtube.
Yogapass, solhälsning och höftöppning
Mage och rygg
Mjuk och skön yoga
Gummibandsträning
Yoga med fokus på ben
Rörlighet och styrka
Yinyoga för trötta/stela axlar och skuldror
Kondition & core
Rörlighet, kondition & styrka
Sittyoga
Rörlighet för nacke och axlar
Rörlighetspass med pinne
Gympa för hela kroppen
Yoga med fokus på höfter och bröstrygg
Coreträning, 5 övningar
Balansträning, fyra övningar
Mindfulyoga
Mindfulyoga med fokus på höfter
Mindfulyoga med fokus på rörlighet av ryggraden
Mindfulyoga 40 minuter med fokus på ryggrörlighet
Minfulyoga med fokus på hela kroppen
Träningsövningar presentation
Träningsövningar överkropp
Träningsövningar ben
Träningsövningar helkropp
Träningsövningar balans
Rörlighet, kondition och styrka
Rörlighet och styrka
Styrka och kondition
Valborgsträning: Styrka och kondition
Rörelserundan är en gps-baserad tipsrunda med rörelseutmaningar på platser i och kring Umeå. Det är ett roligt och nytt sätt att röra sig på! Rundan passar lika bra att göra själv som tillsammans med andra. Ta dig till Umeå centrum, Hedlundaparken i Umeå, till Botsmark, till Hörnefors eller till Sävar och starta rörelserundan genom tre enkla steg:
Rörelserundan för seniorer är skapad inom ramarna för Umeå kommuns seniorsatsning med stöd av Change the games utvecklingsprogram för nyskapare som har rörelserikedom som kompass.
Du kan redan nu ladda hem appen, scanna in qr-koden för den rundan du vill gå och registrera så är det bara att börja när du väl är på plats. Klicka på länkarna nedan för att få upp qr-koderna för respektive plats.
Sofia Eriksson
friskvårdsansvarig, Navet och Sävar simhall
070-611 41 17 sofia.eriksson@umea.seAnne Lidén
friskvårdsansvarig, Storsjöhallen
090-16 35 02 anne.liden@umea.se