Winternet fystester
Winternets fystester är speciellt utformade för brandmän. Winternet i Boden är ett centrum för bland annat tester, rådgivning och forskning inom idrott och hälsa.
Du får genomföra sex olika tester.
- Gripstyrka: Testet utförs stående med rak arm hängande längs kroppen. Du ställer själv in storleken på handgreppet i redskapet ”Grip-D” så att det känns bra. Tre försök på varje hand utförs. Bästa resultat på vardera handen registreras.
- Rodd 500 meter: Du ror 500 meter så snabbt som möjligt på högsta belastningen (10).
- Bänkpress: Utförs liggande på en bänk med en skivstång som väger 30 kilogram. Testhastigheten är 25 hela lyft per minut. Testet utförs till utmattning och antal lyft registreras. Lyft som genomförs i annan hastighet än den förbestämda räknas inte.
- Stående längdhopp: Hoppet utförs inomhus, jämfota i en sandgrop. Du startar hoppet stående med tårna bakom avstampsplankans kant. Hoppets längd mäts från avstampsplankans kant till nedslagsplatsens bakre kant. Armrörelser är tillåtna. Längsta hoppet av tre registreras.
- Löpning 3000 meter: Genomförs på löparbana inomhus. Sluttid registreras. Poängen räknas ut genom att dela antalet sekunder med din kroppsvikt i kilo. (Exempel: väger du 70 kilogram måste du springa på 840 sekunder (70x12), det vill säga 14 minuter, för att få 6 poäng)
- Lyft till hakan med 15 kilogram: Utförs med båda händerna greppade om Z-stången. Rörelsen startar med stången placerad i höjd med främre delen av höftbenskammen (lätt böjda armar), sedan lyft upp till hakan och därefter ned igen. Testhastigheten är 30 hela lyft per minut. Testet utförs till utmattning och antal lyft registreras. Lyft som genomförs i annan hastighet än den förbestämda räknas inte.
Godkänt test
För att bli godkänd krävs minst 1 poäng i samtliga övningar, och en totalpoäng på minst 36 poäng gäller vid rekryteringstestet.
Poäng | Gripstyrka (kg) | Bänkpress 30 kg (st) | Längdhopp (cm) | Haklyft 15 kg (st) | Löpning (sek/kg) | Rodd 500 m (sek) |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 30 | 20 | 180 | 20 | 14,5 | 130 |
2 | 32 | 22 | 186 | 22 | 14,0 | 126 |
3 | 24 | 24 | 192 | 24 | 13,5 | 122 |
4 | 26 | 26 | 198 | 26 | 13,0 | 118 |
5 | 28 | 28 | 204 | 28 | 12,5 | 114 |
6 | 40 | 30 | 210 | 30 | 12,0 | 110 |
7 | 42 | 32 | 218 | 32 | 11,5 | 106 |
8 | 44 | 34 | 226 | 34 | 11,0 | 102 |
9 | 46 | 36 | 234 | 36 | 10,5 | 98 |
10 | 48 | 38 | 242 | 38 | 10,0 | 94 |
11 | 50 | 40 | 250 | 40 | 9,5 | 90 |